パワーヨガ

パワーヨガでダイエット

ハリウッド女優やスーパーモデルなどといった、アメリカのセレブ達が始めたことにより有名となった『パワーヨガ」は、インドのヨガと、ストレッチや筋力トレーニングな要素を加えたものです。インドのヨガで、一動作一呼吸により行われる「アシュタンガ・ヨガ」、姿勢を正した状態で静止し深い深呼吸をする「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせた物が元になり考えられたエクササイズがパワーヨガとなりました。
パワーヨガの優れたところは、筋肉を使いながら、脂肪をエネルギーとして燃焼させるために体全体に対して刺激を与えることが出来ます。深い呼吸を基本とするパワーヨガは、集中力を高め、柔軟な心と体を作ることが出来ます。食事等の制限を行うダイエットと違うため、健康的にダイエットできるエクササイズとなります。
また、初めての方でもすぐに実践できるエクササイズがパワーヨガで、深い呼吸による集中力を高めることにより、リラックス効果があり、メンタル面の強化にも優れています。深い呼吸と静止動作は、脂肪の燃焼効果を高め、効率の良いダイエット効果が得られます。パワーヨガはリバウンドも小さく理想的な健康法＆ダイエット方法です。

パワーヨガ呼吸

パワーヨガの実践中は、鼻呼吸で呼吸します。これにより肺の隅々まで酸素がいきわたり、通常よりもたくさんの酸素を取り入れることが出来ます。鼻呼吸で効率よく酸素を摂取するため血液中にあるリパーゼと呼ばれる脂肪燃焼酵素が働きやすくなると共に、静止動作による筋肉の活動で脂肪燃焼効果が上がります。
パワーヨガの呼吸法は、胸の前で手を合わせ、背筋をピンと伸ばします。ゆっくりと鼻から息を吸い込んだら、リラックスした状態で1秒から2秒程度息を止めます。腹式呼吸のように、ゆっくりと鼻から息を吐き出しながらお腹をへこませます。これを5分くらい繰り返し行うことにより、自然と気持ちが落ち着き、リラックス効果が得られます。
パワーヨガの動きとこの鼻呼吸を組み合わせることにより、さらに体内に取り込む酸素量が50％位増加します。パワーヨガの実施中、呼吸が乱れるとせっかくの効果が半減してしまいますので、呼吸法を正しくマスターしてからパワーヨガの動きを加えるようにすれば、正しいエクササイズ効果やダイエット効果が得られます。